Bisogna ammettere che fino a qualche tempo addietro, l’attrezzo principale del cardiofitness da casa (vale a dire l’allenamento ad alta frequenza cardiaca che stimola l’apparato cardiocircolatorio) era il tapis roulant, che ha ormai sostituito quasi del tutto la cyclette.
Oggi c’è un altro attrezzo che sta rivoluzionando il mondo del fitness da casa che viene acquistato sempre più spesso al posto del tapis roulant e che, oltre ad aver invaso le palestre, come per la spin bike, si sta imponendo anche come strumento più utilizzato nell’home fitness: l’ellittica.
Spesso si scambia l’ellittica per una cyclette “da fare stando in piedi”, o “in verticale”. Ma in realtà è che, nonostante il movimento possa risultare simile a quello della pedalata, l’ellittica è un attrezzo a sé, diverso sia dal tapis roulant che dalla cyclette.
Com’è fatta l’ellittica
L’ellittica è un attrezzo che viene usato stando in piedi, si fa un movimento simile ad una pedalata, ma che in realtà è una pedalata di forma ellittica diversamente della cyclette dove la pedalata è circolare.
Nella parte davanti c’è una console da cui si possono impostare la resistenza della pedalata e, in base al modello acquistato, i programmi d’allenamento ed altre funzionalità.
Accanto ai 2 pedali ci sono due aste che si muovono avanti e indietro durante la falcata: afferrando queste aste è possibile allenare anche la parte superiore del corpo.
Nella parte posteriore dell’ellittica c’è il volano, che determina la fluidità del movimento “bilanciando” la pedalata.
Differenze tra cyclette ed ellittica
L’ellittica rispetto alla cyclette, come detto poco sopra, ha una pedalata non circolare. A cambiare è inoltre la posizione: mentre si sta in piedi sull’ellittica sulla cyclette si pedala da seduti.
La cyclette non dà la possibilità di allenare anche le braccia, mentre l’ellittica se si impugnano le 2 aste sì.
Per chi soffre di mal di schiena la cyclette potrebbe risultare fastidiosa, a meno che non si usi quella “orizzontale”, mentre l’ellittica è l’opzione più indicata per chi ha fastidi alla schiena.
Differenze tra ellittica e tapis roulant
L’allenamento tra i 2 attrezzi è totalmente diverso. Pur essendo entrambe delle attività aerobiche, sono completamente differenti nell’uno e nell’altro caso: sull’ellittica si pedala, sul tappeto si corre.
Comunque, la quantità di calorie bruciate è più o meno è uguale, così come lo sforzo a parità di minuti impiegati per allenarsi. Confrontata al tapis roulant, però, l’ellittica non ha conseguenze per la schiena e le articolazioni “usurate” dalla corsa (bisogna comunque farne tanta) e in più allena anche braccia e addominali.
Quindi sull’ellittica lo sforzo è maggiore?
In realtà no, perché la corsa continua ad essere una delle attività aerobiche più faticose e complete.
L’ellittica e tapis roulant si equivalgono dal punto di vista della difficoltà, ma sono diversi per il tipo di allenamento.
A cosa fa bene l’ellittica?
Perchè l’ellittica riscuote un così grande successo? Forse per via dei tanti benefici che apporta:
- l’ellittica allena i glutei, i quadricipiti ed anche la parte dietro delle gambe, in quanto è possibile pedalare sia in avanti che all’indietro.
- Ma come abbiamo già detto l’ellittica allena più fasce muscolari.
- Muovendo l’ellittica in avanti si allenano maggiormente i quadricipiti, gli addominali e i glutei. All’indietro invece, si stimola l’allenamento dei muscoli della parte dietro della coscia (flessori, come il bicipite femorale).
- Dal punto di vista della salute, l’ellittica se usata con costanza aiuta a eliminare la cellulite, bruciare grassi e calorie, quindi a dimagrire, a patto di tenere alto il ritmo di allenamento, e sempre in abbinamento ad una dieta sana.
- Oltre ad aiutare a perdere i kg in eccesso, l’ellittica migliora la resistenza alla fatica, la capacità cardiovascolare e polmonare. Insomma, come qualsiasi attività aerobica di alto livello, l’ellittica apporta moltissimi benefici sia al corpo che alla mente.
Una persona di circa 60kg di peso allenandosi all’ellittica per 30 minuti riesce a bruciare circa 260/280 calorie, le calorie bruciate chiaramente aumentano all’aumentare del peso della persona.
Come scegliere un’ellittica da casa
Da qualche anno l’ellittica viene scelta anche per allenarsi a casa, mentre in passato era soprattutto il tapis roulant ad essere acquistato per la palestra “domestica”.
Scegliere un’ellittica è più facile che scegliere un tapis roulant: di tappeti per correre ne esistono una miriade di modelli, mentre le ellittiche da casa, tutto sommato hanno delle caratteristiche abbastanza ridotte.
Per scegliere l’ellittica da casa è importante valutare con attenzione la dimensione: più l’ellittica è grande e migliore sarà l’allenamento, perché la falcata delle gambe sarà più ampia ed armoniosa.
Un altro elemento è il peso del volano, che può partire da 10-12kg fino ad arrivare anche a 20kg e più. Un volano più pesante significa una maggiore stabilità dell’attrezzo e della pedalata.
Se si sale di fascia di prezzo, si troveano ellittiche con programmi di training standard o personalizzabili: sono molto interessanti se si vuole seguire un programma con lo scopo ad esempio di perdere peso.
Devi sapere anche, che ormai quasi tutti i modelli di ellittica da casa sono dotati di sensori per il controllo del battito cardiaco, optional non trascurabile, in quanto l’esito di un allenamento dipende anche dalla frequenza del battito cardiaco raggiunto e mantenuto.
Quale ellittica per casa acquistare?
Partiamo con il dire che il costo di un’ellittica da casa varia dai 200€ ai 500€ e come starai immaginando ci sono una miriade di modelli a disposizione sul mercato, qui te ne consigliano 3 che a nostro avviso hanno le migliori caratteristiche e optional in base al prezzo richiesto.
KLAR FIT Myon Cross – ottimo prodotto a buon prezzo
La prima ellittica da casa che ti consigliamo è la KLAR FIT Myon Cross con un volano da 12 kg, trasmissione a Cinghia con frenata magnetica, supporto Tablet e sensore impulsi il computer di allenamento, ti permette di tenere sempre controllato il battito del cuore e gli sforzi che si fanno.
Il prezzo si aggira attorno ai 200€ è ottima da utilizzare per 30/45 minuti al giorno, per il prezzo richiesto bisogna dire che è realizzata con ottimi materiali, ben rifinita e se sfruttata bene si ottengono degli ottimi risultati, nonostante i suoi 26kg è davvero poco ingombrante, se vivi in un appartamento piccolo questa è l’ideale.
Come detto sopra il freno sul volano è magnetico, quindi nessun fruscio o rumore durante l’allenamento.
Puoi acquistare la Klar Fit direttamente da qui
FC 700 Ellittica – perfetta!
La seconda ellittica da casa che ti consigliamo di acquistare è la FC 700 Ellittica della Fassi.
Coin un volano da 9kg, pesa circa 25kg mantenendo comunque una dimensione abbastanza compatta. Il sistema di resistenza è magnetico con 32 livelli di regolazione e supporta fino a 150kg.
Il prezzo, poco più di 450€ , è decisamente giustificato per la robustezza e la qualità dei materiali.
Dotata di ben 24 programmi di allenamento, selezionabili dallo schermo LCD retroilluminato insieme alle funzioni di tempo, distanza, velocità, calorie e frequenza cardiaca. Per un allenamento tutto in autonomia.
Bella e funzionale, fluida, silenziosa, adatta a persone di tutti i pesi e di tutte le altezze, a patto che non si superino i 150kg di peso. Nonostante il poco ingombro richiede comunque degli spazi adeguati.
Tra le ellittiche da casa di questa fascia di prezzo probabilmente è la più acquistata.
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CX625 – quasi professionale
Con circa 100€ in più rispetto alla precedente è possibile avere l’ellittica, di casa tedesca, CX625. Con un volano da ben 24 kg, per un movimento veramente veramente fluido, con tanto di trasmissione a cinghia scanalata (molto silenzioso) e freni magnetici a comando computerizzato a 16 livelli, è una ellittica da casa ma non ha nulla da invidiare ad una professionale.
Nonostante la sua importanza non ruba troppo spazio alla casa, infatti è larga circa 50cm lunga 150 cm più o meno per un’altezza di 160.
Se si hanno a disposizione 550€ è davvero un ottimo investimento per la propria forma fisica.
Puoi acquistare la CX625 da qui
Ellittica JK 428 – richiudibile per chi non ha spazio
Oltre ad avere un sistema frenante elettromagnetico (con alimentatore 9V) a 32 livelli di resistenza gestita elettronicamente, un volano anteriore da 18kg la particolarità di questa ellittica da casa sta nel fatto che è richiudibile, perfetta quindi se hai poco spazio.
Non se ne trovano molte di così massicce e richiudibili allo stesso tempo, ecco perché per averla bisogna aver a budget circa 1.000€